Pienetkin hyvinvointiteot auttavat arjessa
Arkemme nepsy-oireisten lastemme kanssa on välillä kaaosta, toisen vanhemmankin adhd vaikuttaa asiaan. Tiedämme, että ruokailut, unirytmit ja ulkoilu auttaisivat, mutta kun selviytyminen arjesta vie voimat ja muutosten tekeminen on vaikeaa. Mikä avuksi?
Jokaisen arki voi ja saa olla omannäköistä. Vanhemman ja koko perheen voimavarat ovat ensisijaisia, eikä ulkoapäin tulevia ohjeita ja vinkkejä tule ottaa kirjaimellisesti vaan pohtia, mikä niissä olisi käyttökelpoista. Jo kysymyksesi huomio siitä, että riittävän säännöllisellä ruokailulla ja unella sekä energian purkamisella liikunnan avulla voi olla adhd:n oireita lieventäviä vaikutuksia, on tärkeää.
Perheen omasta arjesta lähtevät pienet kokeilut tai muutokset ovat riittäviä, eivätkä tutkimustenkaan mukaan suuret, koko arkea mullistavat elämäntaparemontit usein johda pitkäaikaisiin hyötyihin. Yhteen asiaan huomion kiinnittäminen kerrallaan kannattaa. Näin tsemppaus ei tunnu uuvuttavalta, vaan sen sisällyttäminen arkeen voi olla luontevaa ja innostavaakin.
Voisitteko pohtia perheen aikuisten kesken mikä olisi se yksi asia, johon toivoisitte muutosta? Usein emme huomaakaan niitä pieniä asioita, joita jo teemme arjessa.
Onko jo niin, että aina välillä lautaselle eksyy värikäs pilkottu porkkana, kurkku tai muu kasvislisäke tai huomaatteko himmentää valoja ja sulkea digilaitteet iltapuuhien ajaksi? Näitä arjessa joskus toteutuvia tekoja rikastuttamalla ja laajentamalla voi huomaamattaan tukea oman perheen hyvinvointia.
Voisitteko ottaa lapset mukaan pohtimaan ratkaisuja? Joskus rajallisista, vaikkapa kahdesta vaihtoehdoista valitsemalla lapsi voi kokea itse vaikuttavansa esimerkiksi illan kulkuun. Voisiko hän valita äänikirjan kuuntelemisen tai iltasadun välillä tukemassa rauhoittumista kohti unta?
On hyvä muistaa ja olla salliva itselle myös siinä, että oirekuvan aiheuttamat haasteet, kuten toiminnan ohjailun pulmat, tekevät rutiinien muutoksista tavanomaista vaikeampaa.
Lopputulos ei tässäkään asiassa ole tärkeintä vaan matka ja sen ensimmäisen askeleen ottaminen ja pienten omien tekojen huomaaminen. Mistä pienestä hyvinvointiteosta sinä voisit taputtaa itseäsi olalle jo tänään?
